BurnOut : comment le Yoga peut vous aider à l'éviter ou Qu’est-ce que le Burn Out ? Tentative de définition. Faire un Burn Out, c’est littéralement brûler de l’intr Ilmontre comment mener à la suite de cette expérience une nouvelle vie faite Télécharger Livres En Ligne Les détails de Se reconstruire après un burn-out. Le Titre Du Livre: Se reconstruire après un burn-out: Auteur: Sabine Bataille : ISBN-10: 272961320X: Date de publication: 21/08/2013: Livres Format: eBook PDF ePub: Catégories: guide pratique: Mots 6Écouter son corps. - "Il faut prendre du temps pour soi et en profiter pour faire des activités. Je conseille souvent le yoga, la méditation. Ces disciplines permettent d’apprendre à écouter son corps. Les personnes en burn-out ont été au moins pendant quelques mois dans le déni de leur souffrance corporelle. Conseiln°2 : Se recentrer sur soi Avant que le château de carte ne s’effondre, il existe des techniques bien connues pour éviter de se laisser submerger par le stress et les angoisses. Le sport, le sommeil, l ‘alimentation, la mindfulness, la relaxation, la slow attitude toutes ces clefs sont précieuses. Commentse reconstruire après un burn out? Quels sont les risques de rechute? Sabine Bataille, Coach RH et sociologue, spécialiste des questions de l'après burn out, nous offre son expertise dans une interview. En savoir plus sur La reconstruction après le burn out (partie I) Le mi-temps thérapeutique après un burn out ? Le burn out est souvent considéré comme le Lesélèves de l’ECH en formation pour Devenir hypnothérapeutes réalisent un mémoire de fin de formation sur une thématique qu’ils ont choisie. Voici la synthèse du mémoire réalisé par Guénaëlle Bodet en 2019 Se (Re)construire après un burn-out Le stress est-il le mal du siècle ? Mécanisme archaïque de protection nous permettant la fuite, le [] ERwc. Plus qu’une envie, se reconnecter à ses émotions et à son corps est un besoin pour surmonter une épreuve aussi difficile qu’un burn out. Pour ce faire, il n’y a pas meilleur moyen que le sport. On le sait bien, une pratique sportive régulière est recommandée dans le cadre d’une bonne santé physique, cette dernière améliore la santé mentale et sert de parfait exutoire tout ce dont nous avons besoin pour retrouver la paix intérieure. Voyons ensemble quels sont les sports qui pourront aider à se reconstruire en période de burn out. Le Pilates Cette gymnastique douce est facilement accessible pour toutes celles et ceux qui cherchent un moyen calme de pratiquer le sport. Vous pourrez exécuter des postures qui vous permettront de faire travailler vos muscles, tout en vous appliquant sur votre respiration. Cet exercice peut vite s’apparenter à de la méditation, logique puisque le Pilates s’inspire grandement du yoga. La course à pied La course est un sport foncièrement différent du Pilates, mais est tout aussi efficace après un burn out. Là où le Pilates est adapté pour permettre d’évacuer les mauvaises pensées de votre esprit, la course sera adaptée pour libérer votre corps de toutes tensions. Cela est dû à la sécrétion de nombreuses hormones dont les endorphines ; ces dernières sont les responsables derrière l’effet de bien-être procuré par la course. De manière générale, tous les sports de cardio sont idéaux après un burn out, car ils permettent de canaliser son énergie sur quelque chose d’autre tout en aidant le corps à se détendre ultérieurement. La boxe Comment parler d’évacuer les problèmes et les mauvaises pensées sans parler de sport de combat ? Après ou pendant un burn out, une pratique telle que la boxe peut apporter de nombreux bienfaits. Une des raisons principales ? Apprendre à se battre est souvent un pas vers la confiance en soi. Et rien de mieux après un burn out que de remonter la pente doucement, mais sûrement en prenant confiance en ses capacités et en retrouvant qui on est vraiment. De plus, là encore on trouve dans la boxe cet aspect défouloir », qui peut être très convoité. Le Taï Chi Retournons sur un sport doux, qui a tout à fait sa place dans cette liste le Taï Chi. Plus qu’un simple sport, il représente tout un art de vivre. Art martial traditionnel chinois, le Taï Chi est le sport à pratiquer lorsqu’on cherche à se ressourcer, et surtout lorsqu’on essaie de faire la paix à l’intérieur de soi. Lors d’un burn out, toutes les idées peuvent devenir accablantes, et c’est en ce sens que le Taï Chi a un effet libérateur. Cette discipline consiste à se tenir debout, et à enchaîner plusieurs mouvements circulaires au ralenti. Ainsi, en plus de faire baisser les taux de cortisol, qui est l’hormone du stress, le but est de percevoir l'énergie qu’on émet, pour mieux évacuer les ondes négatives. Pour les personnes qui n’aiment pas le sport ? Le jardinage Dernière activité physique un peu plus atypique, le jardinage fait parfois des miracles après un burn out ! Et oui, le jardinage est plus fatiguant qu’on ne le croit. On pourrait le qualifier de pratique sportive semer, ratisser, entretenir, récolter,… tant de mouvements qui font appel à des efforts physiques. L’avantage du jardinage ? C’est que ce travail demande de la patience avant de pouvoir en voir les résultats. Ce passe-temps peut donc être très ressourçant, surtout qu’on voit le fruit de ses efforts pousser jour après jour. Il existe bien évidemment d’autres façons de se ressourcer et se re-concentrer sur soi-même. La meilleure manière de trouver celle qui vous convient ? C’est d’essayer ! Sabine Bataille est sociologue du travail, auteur de la première enquête en France sur la reconstruction post burnout des cadres » 1er prix du jury Anact/ Dauphine en 2012, spécialisée en Qualité de Vie au Travail. Elle a 15 ans d’expérience dans le conseil RH et la gestion de carrière en accompagnant les salariés dans leurs évolutions, transitions et mobilités professionnelles. Sabine Bataille reçoit les salariés en consultation, conseille les entreprises sur leurs dispositifs post burnout et collabore activement avec les professionnels des Services de Santé au Travail. Elle intervient dans les colloques de santé au travail et anime des conférences et groupe de travail pluridisciplinaire. Elle travaille avec un réseau pluridisciplinaire sociologues, psychiatres, avocats, médecins, policiers, personnels soignants… prêt à intervenir en entreprise pour prendre en charge les risques psychosociaux liés au stress, à la violence et harcèlement au travail. Fondatrice du Réseau RPBO rassemblant des experts pluridisciplinaires labélisés sur la Matrice RPBO©, elle transfert aujourd’hui ses compétences aux professionnels des Services de Santé au Travail Médecins, psychiatres, psychologues du travail… et certifie les professionnels de l’accompagnement DRH, responsable formation, consultants bilan de compétences, thérapeutes, psychologues… pour garantir un niveau de qualité et d’éthique haut de gamme à ces professionnels souhaitant renforcer leur expertise méthodologique autour de l’accompagnement des crises identitaires liées au travail. I. Le burn out, un tabou ? Non, surmédiatisé ! A. Un déni initial A l’époque de mon enquête 2005-2012, effectivement, les salariés victimes qu’ils soient managers ou dirigeants… vivaient le burnout comme un chagrin d’honneur » et préféraient s’étouffer eux-mêmes dans le déni de leurs souffrances que de dévoiler leurs difficultés à l’employeur. Sociologiquement, cela n’a fait que renforcer le déni des RH et des organisations pour aboutir au règne du tabou social. On a vu alors apparaitre à l’époque les premiers arrêts longue maladie dont on n’osait parler de peur d’être contaminé » par l’insuffisance professionnelle. Cette appréhension collective de la contagion sociale », couplée à cette crainte individuelle d’être mal évalué, mal noté, mal reconnu, jugé d’incompétent ou pire de paraître défaillant, voire fragile et sensible » aux yeux de l’employeur n’a fait que renforcer le piège sociétal dans lequel se trouve les salariés et les entreprises aujourd’hui. Ce cercle infernal du déni a signé l’arrêt de mort des carrières linéaires dès les années 2000. Les projets matriciels et les NTIC aujourd’hui installés durablement ont ensuite précipité le phénomène. Le burnout s’est enraciné silencieusement et fait désormais partie du paysage, mais reste vécu comme une honte ou un sale coup de canif à un contrat social qui devait garantir la reconnaissance et l’évolution professionnelle. L’idée de ne plus être performant, dans une société qui l’exige à tous les niveaux familial, personnel, professionnel, financier, sportif et même sexuel…, est tout simplement impensable et impensé pour un salarié qui se donne à fond et veut juste bien faire son travail. N’arrivant plus à négocier, ni à tolérer en leur être une baisse de qualité ou de performance, les salariés victimes tentent frénétiquement de combler cet écart jusqu’à la syncope 1ère alerte, l’épuisement 2ème alerte, la maladie 3ème alerte ou… le suicide la mort. Grâce aux entretiens et aux résultats de l’enquête, ils ont réussi à mettre des mots sur leurs maux du travail. Mais on parlait alors à l’époque plus facilement de stress et de harcèlement grâce aux travaux de Marie-France Hirigoyen, puis de Vincent de Gaulejac et Nicole Aubert que de burnout. Les premiers accords sur le stress au travail ont été signés en France ANI du 2 juillet 2008, suivis par l’ANI sur le harcèlement moral ou sexuel et les violences au travail 26 mars 2010. Ces trois axes ont ensuite été suivis de très près par les DRH, car ces accords s’imposent à toutes les entreprises, quelles que soient leur taille et leur branche d’activité. B. Un changement vers 2010 Depuis 2010, tout s’est bousculé sur un terrain déjà très fragilisé par la crise et des NTIC de plus en plus intrusives dans la vie quotidienne mettant en péril l’équilibre vie pro/vie perso. Les salariés, toujours en quête de performance, n’arrivent plus à se débrancher » du travail. C’est dans ce contexte sociétal que l’obligation de résultat en matière de Santé et de Sécurité au Travail est venue rajouter une pression supplémentaire aux entreprises, qui doivent garantir à leurs salariés, santé, sécurité physique et … mentale L. 4121-1 et L. 4121-2 du Code du travail. En outre, la responsabilité et le rôle de l'employeur ne s’arrêtent pas à la mise en oeuvre des dispositions que lui impose la loi il a le devoir de prendre toutes les mesures adaptées qu'elles figurent ou non dans le code du travail, au regard des risques identifiés en lien avec les activités, les missions ou les opérations confiées à l'entreprise. La Cour de cassation a rappelé que l’obligation de protection ne vise pas seulement la santé physique, mais également la santé psychologique du salarié. Elle va plus loin, en précisant que l’absence de faute de l’employeur ne peut l’exonérer de sa responsabilité, dès lors que des faits de harcèlement moral ont eu lieu dans son entreprise Soc., 21 juin 2006, n° Balaguer c./ Bourlier et alii. Aujourd’hui, la surmédiatisation autour du burnout et les obligations sociales facilitent certes, la prévention primaire et secondaire, mais visent d’avantage l’efficacité d’évitement du risque pénal et des obligations assignées aux employeurs que le bon sens et la bienveillance envers les salariés en souffrance. La priorité d’adapter le travail à l’homme, reste un principe tiré de l’ergonomie et renverse l’idée selon laquelle il faut demander aux salariés de s’ajuster aux nouvelles contraintes du travail c’est bien au travail de fournir un cadre compatible avec les capacités et caractéristiques individuelles, mais l’employeur doit prioritairement prendre des mesures de protection collective Article L 4121-2. II. Une maladie des bons élèves » Le burnout est un épuisement chronique dû à un surinvestissement au-delà du raisonnable par un salarié hyper-professionnel, engagé et loyal envers son travail plus que son employeur d’ailleurs, puisqu’il est capable d’outrepasser les règles de bon sens et de désobéir aux compteurs d’heures supplémentaires pour mener à bien sa tâche professionnelle. Bien sûr, l’entreprise y trouve son compte, mais ce surinvestissement du salarié l’entraine irrémédiablement vers un trouble de l’adaptation » critère psychiatrique officiel du burnout entrainant un déséquilibre de l’ensemble de son environnement biologique, puis psychologique avec par la suite des conséquences d’ordre personnel, social et familial. Les conjoints de victimes de burnout le savent bien. On ne le dira jamais assez à ces profils-types de victimes le burnout n’arrive pas du jour au lendemain, car c’est un trouble de l’adaptation. Il s’enracine dans le temps, et se cristallise autour d’un processus social d’abord professionnel, puis personnel qui s’installe dans la durée sur des repères faisandés, menant irrémédiablement à un épuisement physique, cognitif, psychologique et vital en quelques mois ou quelques années. Trop de pression, trop d’heures supplémentaires, trop de déplacements, trop de dossiers, trop de charge mentale, trop de responsabilités, bref… comme chantait Francis Lemarque trop de tout ». Quand la coupe est pleine elle déborde, c’est juste mécanique ! De 99 on passe à 100. Ce n'est pas plus compliqué que cela. La logique gestionnaire devrait le savoir... Ce n’est pas une question de compétences puisque cela touche les meilleurs. Par contre, le piège pour ces bons éléments est de surestimer leurs ambitions, leurs capacités, leurs aptitudes à résoudre seuls les problèmes d’insuffisance de leur environnement de travail. A contrario, ils sous-estiment gravement les dégâts et les conséquences pour leur santé, leur carrière et leur entourage qui assiste impuissant à leur descente aux enfers. En outre, ils n’anticipent pas les difficultés qu’ils auront à reprendre le chemin de bureau s’ils s’arrêtent trop tard ou trop longtemps. Avec les psychiatres et les médecins du travail, nous sommes effarés de rencontrer de si bons éléments restant bloqués presque deux ans après leur burnout, en train de dépérir socialement en étant en arrêt ou demandeur d’emploi, la boule au ventre, leurs émotions à fleur de peau, à l’idée de devoir refaire un cv ou pire de devoir retrouver un job ! Inutile de vous dire que leurs façons d’être, de penser, de s’estimer se détériorent radicalement en peu de temps et peuvent favoriser le terrain dépressif. Paradoxe français la crainte de perdre son boulot, n’incite pas les salariés à changer d’emploi, restant ainsi coincés dans une soumission consentie entretenant leur mal-être au travail. Il n’y a plus suffisamment d’appel d’air, ni de mobilités professionnelles désirées le vent n’est plus assez porteur pour ces salariés qui auraient besoin d’espoirs plus que de contraintes ou de boulets accrochés à leurs pieds. Bien que les mobilités désirées » par opposition aux mobilités subies », soient majoritaires dans le discours des cadres en représentant 2/3 des demandes, en réalité et au final, dans 74% des cas, ces mêmes salariés ne bougent pas Source Apec – Enquête mobilité - 2014. Rappelons que la santé physique et psychique restent une conséquence de leur investissement au travail. Si déséquilibre il y a, une mauvaise santé peut s’installer durablement. Si équilibre restauré il y a, alors une qualité de vie et d’épanouissement par le travail peut commencer à exister ! Les personnes que j’ai accompagnées et qui ont réussi à reconstruire leur identité professionnelle peuvent l’attester ! On peut faire moins, mais mieux… et le bien-être existe aussi et surtout grâce au travail qui est, rappelons-le, un facteur protecteur de l’identité ne l’oublions pas ! III. Trois cas de figures pour se remettre d’un burn out On ne peut pas se reconstruire seul ; il y a besoin à minima d’un médecin et d’un accompagnement de type psychologique sur plusieurs mois afin d’éviter les risques de rechute qui sont malheureusement très nombreux si rien n’est réaménagé. A. Cas 1 Le salarié est mal en point, mais est encore à son poste de travail, ou dans l’entreprise. Il doit alors se rendre d’urgence chez le médecin du travail. Il est souhaitable qu’une personne de l’entreprise l’accompagne, puis le raccompagne chez lui à moins qu’il ne soit pris directement en charge par un professionnel de santé à l’issue de ce rendez-vous Samu, SOS médecin, pompiers…. Cela pour éviter les risques de désarroi, de décompensation ou pire, de crise suicidaire sur le chemin du retour. Le médecin du travail engage sa responsabilité dans la délivrance du certificat d’aptitude ou d’inaptitude et informe le salarié de sa décision avant d’en faire part aux RH si le salarié donne son accord. Ensuite, seul un médecin à l’extérieur de l’entreprise peut prescrire un arrêt de travail. Le médecin du travail de lentreprise, lui, assure un rôle de conseil auprès des RH et un rôle d’alerte. Le salarié doit donc se rendre immédiatement chez son médecin traitant ou un psychiatre ou aller à l’hôpital. B. Cas 2 Le salarié est en arrêt à l’hôpital ou à domicile. Il doit respecter les prescriptions médicales qui lui sont faites et tenir compte des risques pour sa santé et son entourage. Le burnout est une alarme aux conséquences potentiellement mortelles avec une comorbidité et des facteurs sociaux aggravants surtout dans les 1ers jours de l’arrêt. La durée d’un arrêt est variable selon l’état du salarié et peut s’installer pernicieusement dans le temps et être reconduit jusqu’à plus d’un an dans les cas les plus lourds. Durant ce temps, le salarié doit se tourner d’abord vers les professionnels du médical ou du paramédical pour récupérer un niveau de santé physique et psychologique normal. Ensuite, il peut se tourner vers différents types d’accompagnement pour reprendre confiance en lui et se donner les moyens de ré-occuper une activité sociale et/ou professionnelle. On ne le dira jamais assez le temps de l’arrêt peut être extrêmement déstabilisant pour le salarié car il vit très mal la situation et culpabilise à l’idée de ne plus pouvoir faire son travail il y a une véritable rupture anxiogène à l’idée de ne plus être à la hauteur pour ces salariés victimes-types. De plus, il a inconsciemment peur d’être jugé par ses collègues qui auront du récupérer sa charge de travail ou son manager qui évaluera la conséquence sur la volumétrie de ses objectifs prévus. Les causes et les conséquences se mixent entre elles. La situation peut l’enfermer dans un cercle vicieux psychologique et lui faire perdre toute crédibilité et estime de lui. Si c’est le cas, le salarié doit d’urgence se faire accompagner par un psychiatre, un psychologue du travail ou un thérapeute spécialisé sur plusieurs séances. Attention, seuls le médecin et le psychiatre pourront lui prescrire des médicaments contre l’anxiété ou la dépression. Toutes les autres professions ne peuvent ni prescrire des médicaments, ni arrêt de travail. C. Cas 3 le salarié revient dans l’entreprise après un arrêt. Il a la possibilité de se tourner en premier vers le médecin du travail qu’il peut rencontrer en visite de pré-reprise la semaine précédant son retour. Il peut aussi demander un entretien avec les RH et/ou son manager pour évoquer sa reprise. L’entretien tripartite donne de très bons résultats et garantie à minima un échange autour des conditions de travail et du contenu du poste. C’est à ce stade que le salarié peut demander à bénéficier d’un coaching, d’un bilan de compétence, ou d’un accompagnement spécifique à la reprise d’activité. Les solutions sont rarement trouvées dans l’immédiat, mais les bases de la discussion sont posées. Le suivi de cette concertation tripartite est alors porteuse de bons résultats où chacun doit se remettre en question pour qu’à l’avenir cela ne se produise plus. D. 3 conditions pour s’en sortir Le salarié se remet à 3 conditions Qu’il comprenne les causes de son burnout le contexte toxique, Qu’il sache exprimer ses envies son désir ou projet professionnel Qu’il connaisse ses limites ses ressources, ses moyens. On pourrait rajouter un socle, une quatrième condition de sécurité pour éviter la rechute qui serait sa capacité à se tourner vers des personnes tuteur ou relais quand il commence à ressentir l’inconfort, l’effort ou le stress. Cette capacité s’inscrira alors comme une véritable compétence émotionnelle et relationnelle, elle-même porteuse de ses talents autour d’une nouvelle aptitude professionnelle. Ces compétences et aptitudes lui serviront toujours par la suite. Le salarié acquiert grâce à son burnout les conditions de sa future Qualité de Vie au Travail, avec cette formule que j’ai appelé l’équation écologique ». Cette dernière se résout avec une analyse de son propre comportement au travail et dans la vie en général, avec des points de vigilance, des failles certes qui n’en a pas ?, mais surtout avec des atouts, des talents chacun en a ! qu’il convient alors de protéger dans un premier temps, puis de développer dans un second temps et renforcer dans un troisième temps. C’est alors que le salarié pourra, soit reprendre son poste mais avec un nouveau regard sur son travail et sa façon de s’y investir ; soit réfléchir à un autre projet de vie professionnelle dans son entreprise ou ailleurs. Le bilan de compétences et les congés individuels de formation sont des dispositifs RH qui permettent de prendre du recul avant un nouveau départ tout en assurant ses arrières. En règle générale, je conseille à mes clients le changement impératif de 2 ou 3 critères importants dans leur vie professionnelle poste, horaires de travail, mobilité…. Si rien ne change au retour du salarié la rechute est assurée dans les mois qui suivent ! Références bibliographiques, du même auteur La reconstruction professionnelle après un burnout », INRS Revue RST n°137. Mars 2014 L’après burnout », Santé Mentale n° 190. Septembre 2014 Se reconstruire après un burnout les chemins de la résilience professionnelle ». Editions Dunod/InterEdition 2015 Bien décider les 3 déclics pour oser faire un choix ». Editions Dunod / InterEditions. 2015 Approche interdisciplinaires des risques psychosciaux au travail ». Colloque Editions Octarès 2015 Qu’est-ce la QVT Qualité de Vie au Travail ? Les entreprises y sont-elles sensibles aujourd’hui ? Il est important de sortir de la routine langagière et de voir ce qui se cache derrière les mots. La QVT est prise au sérieux d’un point de vue réglementaire. Certaines entreprises s’engagent dans une démarche vertueuse mais il faut qu’elles soient d’abord financièrement solides. C’est un processus de co-construction qui s’oppose à du QVT-washing » car il faut bien faire la différence entre valeurs affichées et valeurs incarnées. Les nouvelles générations ne veulent plus souffrir au travail donc pour attirer ces nouveaux talents, les entreprises ont tout intérêt à réfléchir sur les notions de développement personnel, de résilience, de bienveillance et à replacer l’humain au cœur de l’organisation comme le fait le CJD, par ex. Comment se reconstruire après un burn-out ? J’ai suivi la formation RPBO, qui est une méthode primée par l’ANACT Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail les personnes accompagnées ne rechutent pas ! Cette modélisation, qui est un mélange de sciences sociales et de gestion, permet un accompagnement pour un retour à l’emploi accompagnement pro et perso. Sabine Bataille, qui avait conduit la 1ère enquête sur la reconstruction post burnout des cadres, est la fondatrice du réseau RPBO qui rassemble des experts pluridisciplinaires médecins, psychiatres, psychologues du travail, DRH, responsables formation, etc.. Il y a un vrai enjeu social et sociétal. Pour les RH, la gestion d’une personne en burn-out est un véritable casse-tête ! La personne va être en arrêt de travail, elle va être suivie médicalement, par un psychiatre, mais ce n’est pas suffisant. Elle va devoir aussi se reconstruire, se réinscrire dans un schéma professionnel. Il peut y avoir un gros impact financier. L’enjeu de la reconstruction, c’est de donner à la personne les moyens d’agir pour lui permettre de faire le bilan et de s’inscrire dans une phase d’amélioration continue. Il s’agit d’utiliser la méthode des petits pas, de manière écologique. Cet accompagnement est-il initié et financé par l’entreprise ? Il y a 2 types d’accompagnement soit l’entreprise me mandate pour accompagner la personne qui est déjà en arrêt. Selon le pouvoir de résilience de la personne, on compte environ 10 séances d’1h30, qui peuvent être prises en charge par les OPCO ou par l’entreprise sur le budget formation soit le particulier me mandate compte CPF Dans tous les cas, l’objectif est de réintégrer l’entreprise avec de nouvelles conditions. Il s’agit de repenser le travail différemment, et c’est là qu’intervient le bilan de compétences, que je pratique également. Soit la personne peut réintégrer l’entreprise, soit ce n’est pas possible et là on est dans la sécurisation du parcours professionnel. Comment prévenir le burn-out ? Je propose d’apporter des méthodes et des outils pour que la personne puisse être autonome, pour améliorer son pouvoir de résilience. L’entreprise doit aussi mettre en place un management plus sincère et plus honnête et permettre à ses salariés de prendre en compte leurs émotions. Je suis également formée en CNV Communication Non Violente ou communication bienveillante, coach diplômée de l’ICA, j’ai un DU en QVT et la méthode RPBO, qui me permettent de mettre à la disposition des entreprises une boîte à outils méthodologique. Je vais les aider à s’exprimer autour de sujets importants qui peuvent relever de la vision du dirigeant, ou de sujets importants pour les collaborateurs, comme par exemple, comment je peux mieux faire mon travail. L’idée est de s’autoriser à verbaliser pour pouvoir co-construire autour de valeurs communes des actions qui ont du sens. Ce qui marche bien en entreprise sont des démarches aussi bien personnelles que collectives. Dans les démarches collectives, citons les GAED Groupes Autonomes D’Échanges et de Discussions, qui permettent de s’exprimer librement. Les entreprises sont-elles demandeuses d’accompagnement pour éviter le burn-out à leurs ? Je communique beaucoup sur LinkedIn qui est un moyen de diffuser l’information. Les entreprises viennent vers moi parce qu’elles veulent prendre soin de leurs collaborateurs. Il faut se souvenir que le burn-out est dévastateur psychologiquement, financièrement, … il peut mener au suicide. Les entreprises sont conscientes qu’il faut retrouver de l’épanouissement au travail, retrouver du sens, retrouver de nouveaux repères. J’invite toutes les personnes qui veulent jouer le rôle de relais à se former au burn-out, à la Méthode RPBO. Incubesens propose des actions de form’action » et donne des outils pour pouvoir pérenniser les actions, des conseils, du coaching, pour co-construire les solutions. Les conseils d’Alexandra pour se prendre en charge Je propose deux idées simples et accessibles ou smartphone Faire une rétrospection de la journée passée quel a été le positif et le moins positif, c’est le baromètre de mon état de forme. A faire chaque jour ! 2. Agenda de morphée C’est un tableau à télécharger, qui permet d’établir la traçabilité de son état de sommeil et de somnolence. À remplir pendant 1 mois. Cette émission est maintenant terminée, je remercie chaleureusement notre invitée, Alexandra Sery, Experte du mieux-être au travail et spécialiste de la reconstruction post burn-out. Alexandra Sery est basée à Strasbourg mais elle intervient dans les entreprises sur toute la France et aussi auprès du particulier. Vous pouvez en savoir plus sur elle et retrouver son actualité sur sa page LinkedIn, ou encore la joindre au numéro 06 17 82 02 24 Merci à vous chères auditrices et chers auditeurs pour votre écoute, vous pouvez nous suivre sur les réseaux sociaux Facebook, Instagram et écouter le podcast ou de l’émission en replay sur ou visionner cette vidéo sur You Tube. Retrouver Alexandra Sery Experte en mieux-être au travail et en reconstruction post burn-out incubeSens 67000 Strasbourg 06 17 82 02 24 LinkedIn Date de la crise décembre 2012. L’entreprise où travaille Jean-Baptiste van den Hove est en train de se transformer, comme toutes les boîtes du secteur des télécoms en Europe. L’ambiance des débuts lui manque. Sa structure a été intégrée à la lourde organisation du France Télécom » belge, Belgacom. Disparus l’autonomie, l’encouragement à la prise de risque, l’atmosphère entrepreneuriale J’avais du talent pour ça, l’entrepreneuriat.». Tout est plus lent, plus système ». Ses objectifs de fin d’année sont largement dépassés mais une réorganisation interne le fait encore évoluer »… J’étais manager numéro 1 et je devenais numéro 3. » La goutte d’ le recul, le jeune homme repère quelques signes avant-coureurs l’épuisement Je bossais vraiment trop », l’hypersensibilité au bruit Je portais toujours des bouchons d’oreille au bureau », et surtout le manque de sens Quand je rentrais à 22 heures du boulot dans ma grosse bagnole de fonction, je sentais bien au fond de moi qu’il y avait un vide. ». Les matins suivant l’annonce de sa nouvelle affectation, il perd toute énergie Je mettais jusqu’à une heure et demie à sortir du bain. ». Dans l’open space, il se surprend à chercher des endroits d’où personne ne le verra. Ses sens semblent saturés. L’ascenseur lui donne la nausée, comme s’il embarquait dans un manège de parc d’attractions. Parfois, il s’échappe pour dormir une à deux heures dans les toilettes, ou dans sa voiture. Il déjeune seul. Il perd 10 kg en deux mois. Je ne sais pas ce que tu as mais il va falloir que tu t’en occupes », lui dit un jour son médecin de famille. Sa prescription un rendez-vous chez le psychiatre et un arrêt maladie. Là, je me suis retrouvé tout seul chez moi, pendant un mois. Je ressentais une telle détresse. » L’appartement où il passe ses journées n’est pas encore tout à fait meublé, il vient seulement d’emménager. Sa seule sortie le supermarché, pour acheter des lasagnes surgelées. J’y allais toujours aux heures où il y a le moins de monde. Je ne mangeais qu’une seule fois par jour. J’avais un nœud à l’estomac. » Jean-Baptiste van den Hove rentrera finalement chez ses parents. Faute de mieux », il passe ensuite quatorze mois à Châteauroux Indre dans une communauté thérapeutique pour toxicomanes, Saint-Jean Espérance. Avec les tox’, on ne peut pas se mentir. Ils m’ont fait réaliser que j’étais beaucoup dans l’apparence, la prétention, que j’avais un besoin de reconnaissance assez dingue et que je manquais de coffre. »Il rejoint ensuite une autre communauté à Cognac Charente, L’Arche, qui accueille des personnes handicapées mentales. Autant les toxicos m’ont fait descendre de mon piédestal, autant les personnes handicapées m’ont montré la beauté de la relation. Ce que c’était que d’ouvrir son cœur. » Le terrassement, et puis la reconstruction. Ça a l’air peut-être fleur bleue quand je le raconte comme ça. Je crois qu’il faut avoir souffert pour comprendre. »Durant ces longs temps de vie communautaire, Jean-Baptiste van den Hove n’oublia jamais la solitude qu’il avait ressentie après son arrêt maladie. Les autres victimes du burn-out l’avaient très certainement vécu aussi l’incapacité de se rendre sur son lieu de travail, où l’on passe l’essentiel de ses journées… L’impossibilité de rester trop longtemps seul chez soi… Et la difficulté de rentrer chez ses parents, chez des proches, de supporter les conseils maladroits, les attentes involontaires… L’impasse. Où aller ? Il n’existait alors aucune communauté adéquate, sur le modèle de celles pour les drogués ou les de cette réflexion qu’est née l’association Au temps pour toi 1. Dans cette maison à l’ambiance familiale installée dans un coin arboré du Limousin, les victimes de burn-out peuvent séjourner de trois semaines à neuf mois, en fonction des besoins. Pour Jean-Baptiste van den Hove, le burn-out, c’est souvent la rencontre de sa fragilité. Je suis fragile, je ne peux pas tout tout seul, j’ai besoin de l’autre. C’est la relation qui nourrit et guérit. » Le premier résident a été accueilli en mars 2017. Une dizaine de demandes arrivent chaque semaine. Seules quatre chambres sont ouvertes à ce jour. Le burn-out n’étant pas encore reconnu comme une maladie, l’association ne reçoit aucune subvention. Elle cherche des dons pour ouvrir de nouvelles chambres. L’après burn-out, surmonter cette épreuve et se reconstruire pour ne pas rechuter ! Il y a un avant burn-out et un après burn-out ! Le burn out s’apparente à un électrochoc pour sortir de son “Avatar” le personnage que l’on s’est construit pour répondre aux attentes de notre entourage, nos croyances et certitudes, nos vieilles habitudes… et devenir qui on est vraiment. Le burn-out est une métamorphose ! Il peut être l’opportunité inattendue et inespérée de transformation et de découverte de soi, de ses motivations profondes, de son essence, le point de rupture très souvent de situations antérieures qui tournaient en boucle, de sentiments de blocage… On en sort inévitablement grandi ! la vie n’est plus la même, on n’est plus la même personne, la vie ne se vit plus de la même manière. Toutefois, se reconstruire demande du courage, de la persévérance, de la bienveillance envers soi, du respect de soi pour recréer ses fondements, son identité et sa nouvelle vie. Les étapes de reconstruction après le burn-out Le temps du repos, indispensable à la guérison La personne victime de burn-out doit absolument se reposer, dormir, entrer “dans l’ombre” pour se cocooner, se mettre en jachère esprit et corps. Il est temps pour elle de prendre soin d’elle, de se reconnecter à son corps, de s’écouter. Les activités de relaxation, balnéothérapie, … les loisirs et le sport sont vivement recommandés dans cette période pour restaurer l’énergie. Faire des choses pour soi, bien se nourrir et se permettre du plaisir ! Cette période d’arrêt de travail est indispensable pour une récupération physique et psychique complète. Il ne faut pas culpabiliser et prendre le temps nécessaire pour revenir à soi. C’est une phase de récupération pour prendre du recul et reprendre pied. Le temps du bilan et de la compréhension pour rebondir Cette étape est incontournable pour mettre du sens sur ce qui s’est passé et accepter sans se juger. L’accompagnement par une personne-ressource de la relation d’aide peut être précieux. Il favorise la compréhension des causes du burn-out, permet de faire le deuil de cette épreuve, de l’ancien “Moi”, et de dépasser les états émotionnels forts pour guérir les blessures. C’est une phase de réparation psychique et émotionnelle. Le temps de la reconquête identitaire le Renouveau de Soi Une quête de soi, de reconnexion à soi indispensable Qui suis-je vraiment ? Le chemin de la découverte de soi débute, la période de mue s’installe. L’éveil de soi sort d’un pseudo état d’indifférence et la personne devient pleinement attentive, découvre consciemment et apprécie qui elle est vraiment. De nouveaux comportements, de nouvelles façons de penser – d’agir s’initient, s’expérimentent, le renouveau de soi émerge. La personne se libère de ses automatismes pour mettre de la conscience, de certaines convictions devenues obsolètes et s’autorise à Etre avec un grand E. La relation à soi se soigne et se développe pour retrouver progressivement le centre d’équilibre, l’harmonie intérieure et l’authenticité vis-à-vis de soi et des autres. La personne reconstruit son identité – parentale, familiale et sociale, elle réinvestit ses différents domaines de vie. Elle réexplore son “monde intérieur” et son environnement extérieur, pose un regard différent et neuf sur elle, les autres, le monde, ET recherche le sens nouveau à donner à sa vie – sa mission de vie. Cette étape est un réel voyage intérieur pour se redécouvrir, s’ouvrir à soi. Une nouvelle page de vie s’ouvre, la métamorphose opère. Le temps d’inventer son nouveau projet de vie personnel et professionnel Le corps et l’âme soignés, la reconnexion à ce qui fait sens impulsent l’envie de se projeter, d’inventer son futur et de revoir ses priorités ! Place à la réflexion sur ce qui fait sens pour inventer et construire cette nouvelle page de vie Se laisser inspirer par ses désirs profonds, dépoussiérer ses rêves et projets laissés en jachère Se laisser surprendre par la vie, laisser jaillir son imagination Donner libre cours à son élan créatif et suivre son intuition Investir et cultiver ses ressources internes qualités, talents, compétences… pour innover Développer de nouvelles compétences pour s’épanouir, s’accomplir et se révéler. Les nouveaux challenges OSER ETRE SOI SANS CULPABILISER ! OSER TRANSFORMER SA VIE ! Mon expérience et témoignage … Dans mon article précédent, je vous ai présenté la manière dont se sont déroulées les 4 phases du processus de burn-out, ma descente aux enfers ! Les 2 premières étapes pour surmonter le burn-out … Après mon effondrement du 22 Septembre, j’ai passé de nombreuses heures à dormir, dormir et encore dormir. Mon corps et mon mental étaient complètement épuisés et en berne. Les semaines et les mois ont passé sans que je m’en aperçoive. Beaucoup de repos, de la marche à la compagne avec mon chien, des soins aux huiles essentielles, des activités de mandala, … Je ne pouvais plus nier mon état ! C’est pourquoi, j’ai décidé de ne pas brusquer les choses, d’être patiente et suivre les consignes médicales. Petit à petit, mon corps a repris des forces, j’ai donc souhaité suivre une psychothérapie pour comprendre ce qui s’était passé pour calmer ma colère intérieure et la culpabilité d’en être arrivée à ce stade de “pantin”. Cela m’a permis nombreuses prises de conscience quant à mes modes de fonctionnement négatifs, mes croyances “limitantes”, mes besoins non satisfaits … Ce fut aussi une période de réparation des blessures d’enfance et d’adulte toutes remontées à la surface. Les 2 étapes suivantes de reconstruction … Les blessures étant soignées, l’acceptation de me pardonner et de pardonner étant enclenchée… une nouvelle étape à franchir pointait son nez changer, me réinventer pour trouver mon nouvel équilibre, réinvestir tous mes rôles de mère, d’épouse, de belle-mère, de fille, d’amie, de professionnelle …. Je me suis alors lancée dans une quête de qui j’étais vraiment pour rebâtir mon estime de moi et ma confiance en moi. J’avais besoin de me redécouvrir, de faire le bilan de mes expériences antérieures, de mes compétences acquises, de mes valeurs, de mes aspirations, de mes qualités, de mes défauts, de mes désirs profonds … tout y est passé ! Je me suis donc orientée vers un coaching pour accompagner ma transition de vie personnelle et professionnelle. Le moment était venu de créer mon projet de deuxième partie de vie. Mon burn-out finalement un BIEN qui m’a fait MAL ! Mais quelle REVELATION aujourd’hui ! Dans mon prochain article, je vous présenterai mon projet de vie porteur de sens et mon changement de trajectoire. Vous pouvez lire aussi Mal Etre au Travail burn-out, bore-out, brown-out Le burn-out ou syndrome de l’épuisement professionnel la “maladie du trop” La crise de milieu de vie un tremplin fabuleux 9 clés pour passer du chaos à la REnaissance ! 7 clés pour obtenir ce que je veux vraiment dans la vie ! Que faire pour vivre sa vie pleinement ? Changer vraiment Entrer en relation avec soi-même PROGRAMME RENOUV’L pour transformer sa vie ! Séance Découverte gratuite – inscrivez-vous !

comment se reconstruire après un burn out