Choisissezselon vous avant tout. Dans tous les cas, avec une bonne protection, aucune raison de rater votre séance du programme sportif Croq’Body. En seulement 30 minutes, à la maison, vous profitez des bienfaits physiques et psychiques du sport qui vous aideront à passer cette période de règles sans problème. LeDr Tamborini rappelle que le syndrome prémenstruel sert d'amplificateur de certains troubles, notamment psychiques, comme la dépression. Hygiène de vie et alimentation "Il faut déjà rassurer les femmes en leur disant que ce n'est pas dans la tête ! s'exclame le gynécologue. Certaines règles d'hygiène de vie peuvent soulager les Définition On distingue deux types d'absence de règles, ou "aménorrhées" :. L'aménorrhée primaire lorsqu'à l'âge de 16 ans environ, la jeune fille n'a toujours pas eu ses règles.; L'aménorrhée secondaire lorsqu'une femme a déjà été menstruée mais que ses règles cessent durant trois cycles consécutifs. Cet arrêt est physiologique en cas de grossesse, de Jesuis revenu sur le chemin du yes life cette année Je sors 2 3 fois par semaine avec des potes désormais Et je deviens dépressif quand je suis seul Alors qu'il y a un an, je pouvais rester 2 Bonjourà tous, C'est la première fois que je laisse un message sur un forum, alors je ne sais pas très bienpar où commencer Depuis quelques temps je me sens déprimée. Avant ce la m'arrivait épisodiquement (je suis très sensible) mais très vite cela s'alternnait aps des périodes très positives et Ilest possible de prendre un traitement pour soigner le trouble dysphorique prémenstruel, qui est parfois très perturbant pour les femmes et leur entourage. Humeur changeante, irritabilité, anxiété, crises de larmes inexpliquées, le cortège de symptômes susceptibles d’annoncer l’arrivée de règles atteindrait près de neuf femmes Bj83G. Poitrine sensible, ballonnements, douleurs, acné, maux de tête, constipation, crampes abdominales… les désagréments liés au cycle menstruel sont loin d’être une partie de plaisir. Et malheureusement, ils ne sont pas que physiques. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, voire de sa forme plus sévère le trouble dysphorique prémenstruel, peuvent traverser une période très sombre une fois par sentiment de mal-être peut prendre différentes formes un désespoir profond, de la tristesse, de l’anxiété, des crises de panique, de l’irritabilité ou agressivité, de l’apathie, une perte de contrôle ou encore, une humeur changeante. En cause, bien sûr, les hormones et parfois des facteurs psychologiques supplémentaires. La bonne nouvelle est que vous pouvez mettre en place des stratégies pour préserver votre santé mentale pendant cette son cycleSi vous ne savez pas à quel moment vos règles vont arriver, vous risquez de ne pas comprendre ce qui vous arrive au moment où vous pleurez sur votre bureau. Noter la date d’arrivée des règles sur un calendrier, ou utiliser une application sur smartphone pour calculer à quel moment vous êtes dans votre cycle, aide à mieux se du yogaLorsqu’on a ses règles, la dernière chose dont nous avons envie c’est de faire du sport. Pourtant, l’activité physique est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager les douleurs et réduire le stress. Une session de yoga très douce peut faire des miracles à la fois pour le corps et pour la nourrirIl y a peut-être une bonne raison si vous avez toujours envie de chocolat pendant vos règles. Selon des études citées par She Knows, le chocolat noir aide à réguler l’humeur. Essayez d’écouter votre corps pour savoir quoi manger, et pensez à rester bien hydratée. Si une alimentation majoritairement équilibrée vous aidera à rester en forme et à entretenir votre santé mentale et physique, un petit écart de temps en temps peut vous donner un coup de faire du bienPasser un peu plus de temps à prendre soin de soi permet de préserver sa confiance et son moral. Prévoyez une soirée cocooning devant votre film ou série préféré, faites un gommage, un masque et préparez votre tisane favorite. Et pourquoi ne pas proposer à une amie de partager ce moment de détente ?Accepter ses émotionsNous avons souvent tendance à enfouir les émotions négatives comme la colère, la tristesse ou la peur. Elles font pourtant partie de la vie et sont tout aussi normales que les émotions perçues comme positives. N’essayez pas de combattre votre sentiment de mélancolie ou de détresse, mais apprenez à l’accepter. Tenir un journal pour exprimer ce qu’on ressent et, pourquoi pas, se donner des conseils un mois sur l’autre, peut vous aider à ne plus craindre cette période. L’arrivée de vos règles est un signe que votre corps est sain et fonctionne normalement. Cette période peut toutefois s’accompagner de symptômes parfois difficiles, comme les changements d’humeur pendant les règles. Mais ne laissez pas ces sautes d’humeur vous gâcher la vie. Nous vous avons compilé quelques astuces simples pour vous aider à traverser cette période ainsi que des conseils qui vont permettront de savoir quand demander de l'aide en cas de sont les causes des sautes d’humeur pendant les règles ?Commençons par quelques remarques concernant les causes des changements d’humeur pendant les règles. Le syndrome prémenstruel SPM peut provoquer des émotions contrastées, qui peuvent commencer dès la semaine précédant vos règles. Vous pouvez ainsi passer d’un profond sentiment de tristesse à une colère telle que vous avez envie de hurler, tout cela au cours de la même journée !Ces changements d’humeur pendant les règles sont causés par la fluctuation des niveaux d’hormones avant la menstruation. La chute du taux d’œstrogènes en particulier cause les changements d’humeur avant les règles. L’œstrogène peut en effet entraîner une baisse des niveaux de sérotonine dans le cerveau, une substance chimique très importante pour rester de bonne humeur. Certaines filles souffrent même d’anxiété avant leurs règles, un symptôme du SPM que nous abordons plus en détail faire si je souffre d’un syndrome prémenstruel très sévère ?Bien que nombre d’entre nous éprouvent de l’irritabilité ou de vives émotions pendant les règles, certaines filles sont exposées à des sautes d’humeur excessives. C’est ce qu’on appelle le trouble dysphorique prémenstruel TDPM. Si vous ressentez cinq ou plus des symptômes suivants pendant vos règles, vous souffrez probablement du TDPM Tristesse profonde et désespoir, avec éventuellement des pensées suicidairesIrritabilité et colère permanentes, avec des accès fréquents de colère envers les prochesSentiments de nervosité ou d’anxiétéCrises de paniqueChangements d’humeurPleursDésintérêt pour les activités quotidiennes et les relationsDifficultés à réfléchir et à se concentrerSentiment de perte de contrôle et d’accablementFatigueBaisse d’énergieFringales ou compulsions alimentairesCes symptômes de changements d’humeur disparaissent en général après les règles. Si vous ressentez de tels symptômes durant tout le mois, il ne s’agit pas du TDPM. D’autres troubles mentaux ou physiques peuvent en être la puis-je faire en cas de changements d’humeur pendant les règles ?Afin de réduire et de prendre en charge les sautes d’humeur avant et pendant vos règles, nous vous conseillons d’apporter quelques petits changements à votre mode de vie Tout d’abord, faites du sport. Les exercices physiques stimulent la sécrétion d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être et vous remontent le moral. Vous voyez cette poussée d’adrénaline que vous ressentez lorsque vous courrez ou faites un match avec vos amis ? Elle est causée par les essayez d’éviter la caféine et les aliments riches en sucre. Votre humeur monte alors en flèche et vous ressentez presque un sentiment d’ivresse, mais le retour à la réalité n’en est que plus brutal. Si vous ressentez déjà des changements d’humeur avant vos règles, les hauts et les bas causés par le sucre et la caféine peuvent être particulièrement essayez d’éviter le stress. S’il n’est pas la cause de votre mauvaise humeur pendant les règles, il peut certainement aggraver la situation. Faites de votre mieux pour éviter les activités et événements stressants avant et pendant vos règles afin de vous accorder un peu de dernier recours, consultez votre médecin pour discuter des options de traitement. Parfois, la prise de médicaments antidépresseurs pendant les règles uniquement peut être utile. Avec l’aide de votre médecin, vous trouverez sûrement une solution qui vous convient. Télécharger l'article Télécharger l'article Si vous souffrez de dépression, sachez que vous n'êtes pas le seule. Rien qu'en France, 5 à 8 % de la population française est touchée par un épisode dépressif chaque année [1] . La dépression peut être très difficile à gérer, surtout lorsque vous vous sentez seul et isolé. Un appui social est non seulement désirable, mais il peut aussi avoir un vrai impact sur votre processus de guérison [2] . En discutant avec vos proches, vous obtiendrez l'appui que vous voulez et dont vous avez besoin, même s'il n'est pas toujours facile de faire ce premier pas et de vous ouvrir à quelqu'un concernant votre mal. Heureusement, il existe plusieurs mesures concrètes que vous pouvez prendre pour préparer votre conversation et en tirer le meilleur. 1Acceptez que vous soyez prêt et disposée à en parler. Vous êtes sur le point de partager une nouvelle très importante et il est tout à fait donc normal que vous soyez nerveux. La dépression est considérée comme une maladie mentale et étant donné que les gens ont de fausses idées à propos des personnes qui se débattent avec les troubles mentaux comme la dépression, il peut arriver que certaines personnes se sentent stigmatisées par leur nouveau malaise. Toutefois, comprenez qu'en exposant votre mal, vous faites un pas vers un traitement et une guérison efficace. 2 Sachez à qui parler. Certaines personnes n'ont pas un seul meilleur ami, elles en ont plusieurs. Vous devez réfléchir à la personne avec laquelle vous partagerez l'information et déterminer s'il s'agit de celle qu'il faut [3] . Si vous suivez déjà un programme d'assistance sociopsychologique, explorez avec un amie la possibilité de parler de votre mal avec votre conseiller, votre thérapeute ou votre psychiatre. Si votre ami a une bonne capacité d'écoute, est discret, digne de confiance, sérieux, ne juge pas, fait preuve d'un grand soutien et est sain d'esprit, il semble donc être la bonne personne avec laquelle vous pouvez partager vos problèmes. Votre ami peut devenir une caisse de résonnance et vous aider à maintenir une perspective saine au cours de votre processus de guérison. 3 Faites une pause et voyez si vous êtes réticent à parler avec votre meilleur amie. Si vous n'êtes pas certain de pouvoir parler de votre dépression à votre ami, pensez à la façon dont vous réagiriez aux questions suivantes. Votre ami tient-il des propos désobligeants à l'endroit des malades mentaux ? Votre ami est-il parfois méprisant ou porte-t-il des jugements sur les autres ? A-t-il aussi des problèmes de dépression ? Est-il peut-être insensible à certains moments ? Arrive-t-il à bien gérer ses émotions ? Aime-t-il colporter des potins ? Si vous avez donné une réponse affirmative à n'importe laquelle de ces questions ou si vous vous souvenez d'un moment où votre ami a démontré des attitudes et comportements déconcertants, il serait peut-être mieux que vous vous contentiez de dire lui que vous traversez des moments difficiles, mais que vous contrôlez la situation, tout en essayant de chercher de l'aide et de garder le contact. Cela étant dit, les amis peuvent parfois nous surprendre. Si votre ami est capable d'abandonner ses attitudes et comportements parce qu'il se préoccupe de vous et si vous vous sentez à l'aise de partager cette information, vous pouvez commencer par lui donner de petites informations pour voir la manière dont elle les reçoit. Rebroussez chemin s'il vous arrive de vous sentir mal à l'aise ou contrarié. 4 Réfléchissez à l'information que vous voudriez partager avec votre ami. Jusqu'où êtes-vous prêt à aller ? Vous êtes libre de parler de votre mal ou de le taire, que votre diagnostic soit déjà définitif ou pas. Commencez par parler à vos amis de ce que vous jugez nécessaire aussi bien sur la dépression en général que sur votre propre expérience. Sur quel aspect de la dépression votre amie voudrait-elle avoir plus d'information ? Quelles fausses idées ou quels mythes doivent être corrigés ? Quelle partie de votre expérience personnelle faut-il que votre amie connaisse ? Votre ami pourrait avoir un cas de dépression dans sa famille et pourrait donc avoir des informations. D'un autre côté, il pourrait en savoir très peu sur la dépression. Il est crucial de recueillir des informations sur la dépression pour en savoir plus afin de pouvoir aider votre meilleur ami à comprendre ce mal, la manière dont il vous affecte et de quelle façon il peut vous apporter son soutien et vous aider à aller de l'avant. En outre, le fait d'en apprendre plus sur la dépression a ses avantages pour votre processus de guérison [4] ! Souvenez-vous que vous n'avez pas à exposer la raison pour laquelle vous faites une dépression. Vous n'êtes pas tenu de donner une bonne raison de souffrir de la dépression ou d'être triste. Tout ce qu'il vous faut pour partager vos sentiments avec votre meilleur ami est de lui dire en toute honnêteté ce que vous ressentez et demandez-lui ce que vous attendez de lui, que ce soit le soutien, la patience, la compréhension ou de l'espace. 5 Imaginez les réactions que votre ami pourrait avoir. Bien que vous ne pouvez pas prédire exactement sa réaction, le fait de peser les diverses possibilités peut vous aider à vous préparer. Assurez-vous de penser à l'impact que les diverses réactions pourraient avoir sur vous et la manière dont vous réagirez. Si vous arrivez à tout planifier, cela vous évitera d'être pris au dépourvu et vous pourrez garder vos objectifs pour la conversation en vue [5] . Gardez à l'esprit que votre ami pourrait ne pas cerner ce que vous dites. Ceux qui n'ont jamais souffert de la dépression pourraient ne pas bien connaitre les symptômes. Cela signifie que parfois, il pourrait avoir du mal à comprendre la raison pour laquelle vous n'arrêtez pas d'être triste ou restez coincé dans votre lit [6] . Cela ne signifie pas nécessairement qu'il manque d'empathie ou de compassion, mais il se pourrait qu'il tienne à vous et veuille que vous vous sentiez bien, mais ne comprenne pas l'effet que ce mal a sur l'état émotionnel de ceux qui en souffrent. Une autre possibilité est que votre ami peut se sentir obligé de vous remettre sur pied. Il pourrait penser qu'il est capable de vous sortir de votre dépression. Ce n'est pas son rôle, car cela vous met tous les deux la pression. Il peut aussi changer brutalement de sujet et ramener toute la conversation à lui. Cette possibilité peut sembler blessante. Il peut faire l'égoïste ou simplement ne se préoccupera pas de vous. Toutefois, il est plus probable qu'il ne sache pas quoi répondre à ce que vous venez de dire ou qu'il essaie de vous prouver qu'il avait déjà été dans une situation pareille et peut faire le lien avec ce que vous ressentez. Dans chacun de ces cas, apprêtez ce que vous direz et ferez. Par exemple, si votre ami semble réagir à votre annonce en utilisant un langage qui laisse à croire qu'il essaie de vous réparer, faites-lui remarquer que ce n'est pas son devoir de vous remonter le moral vu que vous n'êtes pas en panne et que ce dont vous avez besoin, c'est plutôt le soutien. S'il a du mal à accepter cela, pensez à dire quelque chose du genre Il faut que je puisse régler ceci tout seul. Ton soutien compte beaucoup pour moi, mais tu ne peux pas le faire à ma place, même si je sais que tu le voudrais bien. C'est comme si tu essayais de m'aider pour un test, mais en apprenant tout le cours à ma place. Si je n'ai pas la connaissance nécessaire pour passer ce test, je ne peux pas le réussir moi-même. C'est d'ailleurs semblable. » 6 Décidez de l'information ou de la réponse que vous souhaitez avoir en retour. Pour avoir une conversation à la fin de laquelle tous les interlocuteurs sont heureux, ils doivent travailler dans le sens de trouver un terrain d'entente ou des connaissances communes. Pensez à l'issu que vous attendez de la discussion et à la façon dont vous souhaitez que votre ami réagisse. De toute évidence, il voudra vous aider, et pour cela, organisez-vous de manière à lui montrer la manière de le faire de la meilleure façon possible. Par exemple, avez-vous besoin d'un ami qui vous écoutera juste et sera la personne à qui vous pouvez parler ? Avez-vous besoin de demander de l'aide pour aller ou revenir du traitement ? Avez-vous besoin de quelqu'un qui puisse vous aider à gérer les tâches quotidiennes, comme la cuisine, la lessive et le ménage ? Sachez que votre ami ne pourra vous aider qu'avec les petites tâches et il est donc mieux de commencer la conversation en ayant une idée claire de ce que vous attendez de lui. Vous pourriez aussi attendre qu'il vous demande de quelle manière il peut vous aider et ensuite discuter pour savoir s'il peut contribuer de la manière dont vous souhaiteriez. Par exemple, vous pourriez demander à votre ami de discuter avec vous pendant quelques minutes chaque soir pour vous aider à vous débarrasser de l'insomnie un symptôme de la dépression, voir si votre journée s'est bien passée ou si vous avez pris vos médicaments de la journée. 7 Prenez note de tout ce que vous comptez dire. Les notes peuvent vous aider à rassembler vos idées et à les organiser. Une fois que vous les avez écrits, entrainez-vous à les dire à haute voix devant un miroir. 8 Pratiquez votre conversation. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui est déjà au courant de votre situation, comme un parent ou un thérapeute, de pratiquer la conversation avec vous. Un jeu de rôle peut vous aider à préparer votre conversation. En jouant des rôles, vous sortirez de potentiels scénarios. Vous serez vous-même dans le jeu de rôle et votre partenaire jouera le rôle de votre ami [7] . Réagissez à tout ce que l'autre personne dira, même si cela vous semble ridicule ou peu probable de se produire. En vous exerçant à répondre aux affirmations absurdes et surprenantes d'un ami, vous trouverez la confiance d'aborder une discussion aussi difficile que celle-ci. Pour bien profiter du jeu de rôle, soyez aussi réaliste que possible dans vos réponses. Incorporez la communication non verbale dans votre scénario. Souvenez-vous que la posture, l'intonation et les gestes sont des éléments capitaux dans une conversation. Après le jeu de rôle, demandez l'avis de votre partenaire sur ce qui a bien marché et les parties où vous pourriez réfléchir plus à ce que vous direz ou devez améliorer votre réponse. 1 Envisagez de mener une activité habituelle avec votre ami. Vous pouvez l'emmener prendre le déjeuner ou vous promener dans un lieu que vous aimez tous les deux. Les études ont montré que le tempérament des personnes atteintes d'une légère dépression s'améliore lorsqu'une tâche détourne leur attention vers quelque chose d'externe comme une activité [8] . Si vous êtes de bonne humeur, vous réussirez mieux à vous ouvrir et à parler de vos sentiments. Si vous n'avez pas envie de mener une quelconque activité, ne soyez pas obligé de la faire. Une conversation autour d'une tasse de thé à la cuisine ou sur le canapé peut être suffisante. 2 Parlez de votre dépression toutes les fois que cela vous semble opportun. La meilleure manière pour commencer est de lui dire que vous avez quelque chose d'important à partager. Comme cela, il sait qu'il ne doit pas prendre votre conversation à la légère. Si vous ne savez pas de quelle manière vous pouvez aborder le sujet ou si vous n'êtes pas à l'aise, essayez de dire quelque chose comme Tu sais quoi, je me suis senti un peu bizarre/déprimée/contrariée dernièrement. Penses-tu qu'on pourrait en parler ? » Si vous voulez qu'il écoute et entende ce que vous avez à dire ou si vous voulez avoir son opinion ou ses suggestions, exprimez-vous clairement dès le début de la conversation. 3Dites-lui si l'information est confidentielle ou pas. Assurez-vous de faire savoir à votre amie si ce dont vous lui parlez doit rester confidentiel ou s'il peut parler de vos problèmes à d'autres personnes de votre part. 4 Dites ce que vous avez appris. Soyez aussi direct que possible. Ne tournez pas autour de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous demandez. Ce n'est pas grave si en parlant, vous perdez vos mots ou tremblez. Parler est le plus dur ! Si vous avez du mal à contrôler vos émotions au cours de la conversation, ce n'est pas grave. Vous pouvez l'avouer. Le fait de lui faire savoir le défi que la conversation représente pour vous peut même aider votre ami à comprendre votre état d'esprit et jusqu'à quel point la situation est grave. Si vous commencez à vous sentir accablé à n'importe quel moment de la conversation, vous pouvez prendre une pause, respirer profondément et reprendre vos esprits. 5 Aidez votre amie à se sentir à l'aise. S'il semble être l'air mal à l'aise, détendez l'atmosphère en le remerciant d'être là et de vous écouter ou excusez-vous d'abuser de son temps ou d'avoir du mal à parler du sujet si c'est le cas. Les personnes qui souffrent de dépression sont parfois enclines au sentiment de culpabilité. Cette dernière peut être persistante, mais elle peut également être gérée et minimisée. Si vous vous sentez coupable au cours de la conversation, un moyen utile pour gérer cette culpabilité perçue est de vous souvenir que les pensées de culpabilité ne sont pas des faits et vous ne devrez pas encombrer votre amie en partageant vos sentiments avec lui. Il y a de fortes chances que votre ami vous soit reconnaissant du fait que vous lui ayez confié une telle information et soit disposé à vous aider à guérir, plutôt que de se sentir encombré comme vous l'aviez imaginé. 6 Faites parler votre ami. Pour que votre conversation réussisse, votre amie doit être entièrement à l'écoute. Il y a plusieurs moyens par lesquels vous pouvez attirer son attention, notamment le contact visuel, les gestes et le langage corporel lui faire face, ne croisez ni les bras ni les jambes, parler clairement et éviter les distractions extérieures bruits de fond, les gens qui passent, les portables qui sonnent. Recherchez les signes d'une écoute attentive [9] . Lorsqu'une personne prête l'oreille à ce que vous dites, elle est bien concentrée et essaie de comprendre ce que vous dites. Recherchez des indices comme le contact visuel, le signe de la tête ou des réponses réfléchies à ce que vous dites même euh euh peut être réfléchi !. Les gens montrent aussi qu'ils comprennent une conversation par leur contribution à celle-ci. Ils pourraient répéter ou paraphraser vos propos, poser des questions de suivi et plutôt faire en sorte que la conversation continue. Lorsque les gens ne comprennent plus rien ou sont à court de mots, ils peuvent utiliser des explétifs. Ces derniers sont des mots passepartouts et peuvent varier d'une personne à une autre. La personne peut dire le même mot à plusieurs reprises ex. c'est intéressant. Elle peut aussi s'estomper ne pas finir ses phrases et ne pas essayer de continuer la conversation. Toutefois, comprenez que ces réponses peuvent varier d'une personne à une autre. Par exemple, certaines personnes réfléchissent mieux lorsqu'elles n'établissent pas de contact visuel et peuvent l'éviter délibérément afin de se concentrer sur ce qu'elles disent. Pensez à la manière dont votre ami parle et réagit lorsqu'il essaie d'être attentif. 7Apportez une résolution à la conversation en décidant de la prochaine étape. Lorsqu'un individu comme votre ami veut vous aider, il essaiera de savoir les démarches à suivre. Cela fait partie de la psychologie humaine nous nous sentons bien lorsque nous faisons une bonne action pour les autres. Les actions qui aident peuvent aussi soulager la culpabilité que votre ami pourrait sentir lorsqu'il vous voit en détresse [10] . Vous devriez parler de vos sentiments autant qu'il vous semblera nécessaire, mais cela permet de mettre fin à la conversation avec un point concret ou spécifique sur lequel vous voudriez que votre ami vous aide. Souvenez-vous de votre demande ou attente lorsque vous vous prépariez pour cette conversation et parlez-en à votre ami. 8 Passez de la conversation à un autre sujet. Prêtez attention à votre ami et au déroulement de la conversation. Lorsque vous constatez qu'il est temps de passer à autre chose, suggérez un autre sujet et décidez de mettre fin à la conversation en disant quelque chose comme Je pense qu'on devrait rentrer » ou Je te laisse partir, je ne voudrais pas abuser de ton temps. » Cette décision vous revient en partie, étant donné que votre ami peut avoir du mal à mettre fin à la conversation. 1Prenez en compte les sentiments de votre meilleur ami. Bien que la conversation devrait tourner autour de vous, n'oubliez pas que votre ami pourrait avoir des sentiments qui ne seront pas exactement ceux que vous espériez vous pourriez décider d'aborder la question avec le jeu de rôle précédemment décrit. 2 Préparez-vous aux potentielles réactions négatives. Votre ami pourrait se mettre à pleurer ou se mettre en colère. Cela est une réaction typique lorsqu'on doit recevoir les nouvelles contrariantes et difficiles de l'autre [11] . N'oubliez pas que cela est une réaction tout à fait naturelle et ne signifie pas que vous aviez fait quelque chose de mal ! Cela pourrait être le moment idéal pour rassurer votre ami en lui expliquant que vous ne vous attendez pas à ce qu'il ait toutes les réponses et que vous avez juste besoin qu'il vous écoute et soit là pour vous [12] . Ne prenez pas la colère ou les cris pour un signe de rejet. Vous pouvez essayer de parler avec votre ami ultérieurement. En attendant, trouvez un autre proche avec qui vous pouvez parler. 3 Changez de tactique si vous sentez que la conversation prend une mauvaise tournure. Si vous avez du mal à communiquer avec votre ami ou s'il a une réaction extrême, essayez de suivre les quatre étapes suivantes, qui aident dans la conciliation des conversations difficiles [13] . Enquête demandez et faites une observation. Vous pourriez dire quelque chose comme Je t'ai peut-être contrarié en abordant ce sujet. Je voudrais savoir comment tu te sens. » Reconnaissance résumez les propos de votre ami. Vous pourrez vraiment continuer la conversation si vous arrivez à calmer votre ami. En faisant le résumé de ce qu'il a dit, vous lui prouvez que quelqu'un l'écoute. Plaidoirie une fois que vous avez saisi le point de vue de votre ami, vous vous rapprochez d'une compréhension mutuelle. Vous pouvez profiter de cette occasion pour clarifier ce que vous avez appris sur la dépression ou partager avec votre ami ce qu'il est bien pour vous de faire ou de ne pas faire comme dire Ne t'inquiète pas. Ma dépression n'a rien à avoir avec la qualité de ton amitié. Tu es mon meilleur ami et cela constitue également l'une des raisons qui me poussent à sourire ces jours-ci. » Résolution du problème en ce moment, avec un peu de chance, votre amie se serait déjà calmé et vous pouvez atteindre votre objectif. Dites tout ce que vous aviez à dire. Laissez votre ami vous aider à trouver un thérapeute, à prendre rendez-vous ou à être juste là à vous écouter. Si ces quatre étapes ne marchent pas, vous feriez mieux de mettre fin à la discussion. Votre ami pourrait avoir besoin du temps pour accepter l'information. 4Attendez-vous à ce que votre ami dévoile des informations sur lui aussi. Le fait de décrire une expérience personnelle similaire est sa manière de montrer qu'elle comprend ou qu'elle peut faire un rapprochement avec votre expérience [14] . Vu l'ampleur de cette information, cela peut faire prendre à votre conversation toute une autre direction. Si cela arrivait, occupez-vous de votre ami, mais n'oubliez pas de trouver un dénouement à votre situation à un certain moment. 5 Sachez que votre ami peut normaliser votre situation. Normaliser implique le fait d'aider quelqu'un en l'amenant à se sentir normal. Le fait de dire tous ceux que je connais sont déprimés » en est un exemple. Ne prenez pas cela comme un rejet de votre problème. Le fait de parler de soi et de normalisation sont de bons signes parce qu'ils sont la preuve que votre ami essaie de se connecter avec vous ou de montrer que vous vous faites accepter [15] [16] . Cependant, ne laissez pas la tactique de normalisation de votre ami vous empêcher de dire ce que vous avez envie de dire ! Pour le moment, ce qui importe n'est pas le nombre de déprimés qu'il connait, mais que vous parliez à votre ami de vos propres expériences et sentiments. Suivez la conversation jusqu'à la fin. 6Débriefez avec quelqu'un d'autre. Quelle que soit la tournure que prendront les choses, une fois que vous êtes parvenu à parler à votre ami, cela peut aider de parler de la conversation à quelqu'un d'autre comme ou un conseiller, un autre ami proche, un thérapeute ou vos parents. Ils pourront fournir un avis objectif sur la conversation et vous aider à gérer les réactions de votre ami. Avertissements Si vous avez des tendances à vous faire du mal ou pensez au suicide, parlez-en immédiatement à quelqu'un, que ce soit un service d'assistance par téléphone de prévention du suicide comme Suicide écoute 24 h sur 24, 7 jours sur 7 au 01 45 39 40 00, un membre de la famille, votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 17 055 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? -33% Le deal à ne pas rater Jumbee Roundnet – Jeu de plein air à 29,99€ € € Voir le deal THÉ Et FEU FORUMS GENERAUX Culture, Arts & Histoire +8BulgurDÖnÜ$UmutLeylaKKayozeBabelFajHakannibal12 participantsAuteurMessageHakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Chansons de déprime Mer 1 Mar - 2351 Elles amplifient votre déprime ou vous amènenent à la mélancolie quand bien même vous êtes de bonne humeur le soir où vous les écoutez, les musiques de déprime exercent un effet particulièrement puissant sur notre santé ne sais pas pour vous, mais je trouve que les musiques orientales surtout celles d'Anatolie excellent particulièrement bien dans ce style. Je connais aussi le Trip-Hop qui est très fort en ce sens, mais quand même, je trouve personnellement que les chansons turques peuvent vous plonger dans des ambiances mélancoliques très pour principe de ne jamais les écouter, surtout si je suis déjà mélancolique, mais bon, apparamment parfois j'en ai tout de même besoin. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas laissé à ce genre d'ambiance. Serait-ce comme une sorte de drogue ? Quelles sont vos chansons de déprime préférées ?_________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre FajÂme Sentimentale qui se lie à l'Anatolie Nombre de messages 5412Age 48Localisation Brüksel, CantervilleDate d'inscription 27/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 020 Perso je privilegie la musique ... or une musique est melancolique, mais pas intrinsequement "triste" Des paroles tristes ? Ca m'arrive a l'insu de mon plein gre, car c'est toujours dans des langues que je ne comprends pas. En theorie, why not, mais j'aime po les lamentations BabelSublime Conteur des Mille et Une NuitsNombre de messages 1433Localisation loin des yeuxDate d'inscription 28/06/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1127 Tout dépend de l'état d'esprit dans lequel on se trouve au moment où on écoute. Une chanson peut très bien vous interpeller à un certain moment et vous agacer à un y a aussi la culture de la mélancolie. Il y a des gens qui s'en nourrissent et qui finissent par devenir pathologiquement j'aime les musiques mélancoliques, je trouve qu'elles "parlent" plus ... mais à petite dose car si je les écoute en boucle, je ferais la fortune de Monsieur Kleenex qui n'a déjà pas besoin de moi pour ça.Et c'est vrai ce que dit Hakan, les orientaux ont une sensibilité toute particulière pour ce style... de l'amour perdu, déçu à toutes les sauces, aux douleurs de l'exil, de la guerre ... les sources sont inépuisables... Tout comme le cinéma d'ailleurs... J'aime beaucoup ... KayozeSublime Conteur des Mille et Une Nuits Nombre de messages 1679Age 58Date d'inscription 09/05/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1139 Intizar - SENDEN AYRIMAYI DUSUNUYORUMIBRAHIM TATLISES - YALNIZIM j'en ai d'autre mais je m'e souvient plus LeylaKAmi Serein du Thé EcarlateNombre de messages 382Age 103Date d'inscription 09/02/2006Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1219 Ahh, la musique et la déprime, 2 sujets que j'aime bien, réunis en 1 seul topic, merci Faith No More surtout pour la mélodie et Yolun Sonu, Musa Eroglu surtout pour les paroles 2 chansons à ne surtout pas me faire écouter quand je suis au bord d'une falaise...Certaines chansons de Sezen Aksu trés douée, cette dame pour me faire déprimer, mais c'est tellement bon.Kendin ettim, kendim buldum, pas pour déprimer, mais pour m'accuser de je ne sais quoi que je fais de pas bien...Dans un autre genre arabesk, Batsin Bu Dünya, je me la chante toute seule quand ca va pas dans ma petite tête à cause d'autres petites têtes.Sérieusement, vous trouvez pas que déprimer au moyen de la musique, c'est un comportement typiquement turc...Bir güzel türkü söyle de biraz efkarlanalim, oooooooooffffffff.... Tout le monde a dû sortir ce genre de phrase. C'est pas qu'on aime bien se faire du mal. Je crois que la tristesse tout comme la joie sont des emotions qui nous font sentir qu'on est bien vivant, et ça au final ça fait du bien....J'aime bien aussi la capacité qu'ils ont les turcs de passer d'un état de déprime à mort, avec des larmes et tout, puis 2 secondes après de danser en sautant comme si de rien étaitPourquoi vous croyiez qu'il y a autant de sortes de musique en Turquie, ben, c'est parce que les turcs veulent toutes ces smusiques pour accompagner toutes les emotions qu'ils vivent ou ont envie de vivre j'ai pas trop réfléchie sur ce que je viens de dire, donc possible, que ce soit n'importe quoi...ConclusionsOui certaines musiques me dépriment, oui j'ai besoin et j'aime déprimer avec ces musiques, donc, oui, certaines musiques peuvent être considérées comme de la drogue, mais très très très douce....Leyla, la musique-addict de serviceBen ne yaptım, kader sana Mahkum etti, beni bana Her nefeste, bin sitem var... HakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1248 LeylaK a écrit Sérieusement, vous trouvez pas que déprimer au moyen de la musique, c'est un comportement typiquement turc...Bir güzel türkü söyle de biraz efkarlanalim, oooooooooffffffff.... Tout le monde a dû sortir ce genre de phrase. C'est pas qu'on aime bien se faire du mal. Je crois que la tristesse tout comme la joie sont des emotions qui nous font sentir qu'on est bien vivant, et ça au final ça fait du bien.... Oui, c'est un comportement typique chez les personnes passionnées. Les Turcs sont majoritairement des gens trop passionnés LeylaK a écrit J'aime bien aussi la capacité qu'ils ont les turcs de passer d'un état de déprime à mort, avec des larmes et tout, puis 2 secondes après de danser en sautant comme si de rien était Le meilleur endroit pour être témoin de ça, ce sont les Türkü-Bars ! Celui que j'ai connu à Fethiye est particulièrement propice pour vivre pleinement ce que tu décris. Perso, je me suis régalé l'été dernier _________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre UmutAmi Serein du Thé Ecarlate Nombre de messages 443Age 40Localisation Wherever i lay my HeartDate d'inscription 02/07/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1547 LeylaK a écrit Sérieusement, vous trouvez pas que déprimer au moyen de la musique, c'est un comportement typiquement turc...... Voilà qui est intéressant! Ainsi donc j'aurais en moi du sang turc sans le savoir?Le sujet de la musique et de la déprime me connait tres bien,vu que j'ai souvent tendance à écouter la zik plus avec mon coeur qu'avec mes oreilles, et ayant une sensibilité à fleur de peau je vous dis pas ce que ça peut parfois donner...Mon top trois des chansons les plus déprimantes 3* Tonight I wanna Cry Keith Urban2* What Hurts the Most Rascal Flatts1* Whiskey Lullaby Brad Paisley & Alison Krauss ==> Avec celle-ci c déprime garanti à du 500%.Umut,canard qui flirte avec Dame Déprime DÖnÜ$Elégant Dégustateur du Succulent Dürüm Nombre de messages 70Age 40Date d'inscription 06/10/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1848 Little question pour Umut?c'est pas la première fois ke tu fais référence à tes origines. sans indiscrétion jpeux savoir de kelle origine tu es?en ce ki concerne les chansons ki dépriment, je trouve ke y a rien de mieux ke la musique "özgün" un vrai chef-d'oeuvre de déprime.Pour exemples, ce sont les chansons de - ahmet kaya- ilkay akkaya- etcEn tous les cas perso, J'ADOREEEEEEEE UmutAmi Serein du Thé Ecarlate Nombre de messages 443Age 40Localisation Wherever i lay my HeartDate d'inscription 02/07/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1912 DÖnÜ$ a écrit Little question pour Umut?c'est pas la première fois ke tu fais référence à tes origines. sans indiscrétion jpeux savoir de kelle origine tu es? Je suis de l'empire du milieu, là où les canards regnent en maîtres !!! Plus sérieusement,je suis d'origine rwandaise et je réponds à la question qui suit toujours cette réponse,à savoir que fait un Rwandais sur un forum comme TFE, je suis un mordu de la culture turque et je me dis que participer à un forum comme celui-ci peut certainement m'aider à élargir ma compréhension de l'univers turc . Voilà ! DÖnÜ$Elégant Dégustateur du Succulent Dürüm Nombre de messages 70Age 40Date d'inscription 06/10/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 2 Mar - 1937 merci pour ta réponse. c'est vraiment agéable de voir ke ce site est très cosmopolite et pas sectaire et communautariste comme ça arrive souvent. Remercions Hakan d'avoir bien fait son boulot HakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 039 DÖnÜ$ a écrit merci pour ta réponse. c'est vraiment agéable de voir ke ce site est très cosmopolite et pas sectaire et communautariste comme ça arrive souvent. Remercions Hakan d'avoir bien fait son boulot Rha j't'assure que j'ai rien fait. La preuve c'est qu'Umut est apparu sur le forum alors que j'étais en plein dans mes vacances lété dernier . En fait le forum s'amuse mieux quand j'suis pas là, etc Retour au sujet. Des musiques de déprime, c'est vrai qu'il y en a une floppée, dans tous les styles. Y'en a une qui m'a particulièrement ému. C'est celle chantée un moment dans le film "Duvara Karsi" Gegen Die Wand par le pote de Cahit alors que la "femme" de ce dernier vient trouver refuge chez lui "Budaa geeliiir, budaa geeçeeer aaaglaamaaa, ...". Chantée à ce moment-là, ce refrain prend le spectateur par les trippes _________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre BulgurSublime Conteur des Mille et Une Nuits Nombre de messages 1087Age 111Localisation juste à gauche de Bidule je dois être pendue aussi ?Date d'inscription 13/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 056 Au delà des chansons "qui depriment", j'ai une predilection pour les chansons et notamment les türkü qui véhiculent une émotion m'explique, par exemple si la chanson relate un amour sans retour, ou bien la perte de l'être aimé, ou encore la recherche d'un monde meilleur,je vais m'identifier à cette chanson, grâce à l'émotion que l'interprete saura transmettre ou l'intensité de la melodieje vais ressentir tous ces general, j'ecoute des morceaux assez tristes,et quand je vais mal je tente d'exorciser mon angoisse, ma peur, mes sentiments negatifs à travers les chansons. C'est une thérapie en qq quand on me dit lors de mes periodes de deprime "Commence par changer la musique que tu écoute tu ira mieux" et bah jle faiiiis pas. spécial à qqn qui se reconnaitra tout seul s'il est intelligent ! GeoMaître Mystique du Narghilé MystérieuxNombre de messages 716Localisation AthènesDate d'inscription 16/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 132 on dirait que vous n'avez jamais écouter du Blues lamentable ...... HakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 136 Bulgur a écrit Et quand on me dit lors de mes periodes de deprime "Commence par changer la musique que tu écoute tu ira mieux" et bah jle faiiiis pas. spécial à qqn qui se reconnaitra tout seul s'il est intelligent ! Mdr _________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre BabelSublime Conteur des Mille et Une NuitsNombre de messages 1433Localisation loin des yeuxDate d'inscription 28/06/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 1150 Geo a écrit on dirait que vous n'avez jamais écouter du Blues lamentable ...... Mais le blues ce n'est pas de la musique triste... c'est une plainte complainte à l'état pur ! HakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 1318 Tiens, j'viens d'me souvenir qu'à l'époque, je comptais rédiger une chanson s'appelant Cries Anthem = L'Hymne des Pleurs. J'en avais déjà l'idée du style et de la mélodie une sorte de trip-hip-hop super mélancolique, mais je n'ai jamais osé passer à l'action de peur de pondre qqch d' Anthem était une des facettes de mon pseudo Crise-En-Thème. D'ailleurs Aurélien avait une superbe source d'inspiration pour cotribuer à la rédaction, mais finalement, je pense qu'il faut être dans des conditions particulières pour faire aboutir un tel projet. Dieu merci, actuellement, je suis loin d'être dans ces conditions _________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre FajÂme Sentimentale qui se lie à l'Anatolie Nombre de messages 5412Age 48Localisation Brüksel, CantervilleDate d'inscription 27/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Ven 3 Mar - 1340 LeylaK a écrit Certaines chansons de Sezen Aksu trés douée, cette dame pour me faire déprimer, mais c'est tellement bon. La reine Sezen the best of Turkish pop, Umut "Sen aglama" "Gülümse, hadi gülümse, bulutlar gitsin ..." GülmeliAmi Serein du Thé EcarlateNombre de messages 357Age 39Localisation Somewhere Over The RainbowDate d'inscription 26/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Jeu 23 Mar - 1932 su kanli zalim...city of angel... enfin je pense que c'est le titre de la chanson des red hot Bugel KoarPetit LokoumNombre de messages 10Localisation BruxellesDate d'inscription 26/03/2006Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 306 Salut,Je suis très intéressé par toutes les musiques dites "de déprime" dont vous avez parlé plus haut, j'ai pris quelques notes d'ailleurs Pour ma part, j'ai une chanteuse que j'écoute souvent dans ces périodes là Lisa Gerrard, qui fut, avant sa carrière solo, la voix de Dead Can Dance et qui participe également à la BO de quelques films dont Gladiator. C'est le genre de voix qui peut avoir des accents lugubres et une puissance terrible... ça me donne des frissons de l'écouter !Autrement du côté de la Bretagne on a la gwerz, une sorte de complainte souvent tragique chantée traditionnellement a capella, en breton, relatant des faits réels dans leurs moindres détails. La gwerz était un moyen de faire circuler l'information par le bouche à oreilles à une époque où les journaux télévisés n'étaient pas là pour nous farcir les oreilles d'atrocités... Certaines gwerzioù "une gwerz", "des gwerzioù" mais attention "deux gwerz", cherchez pas, sont fous ces Bretons faisaient plus de 80 couplets très monotones et sans refrain. Les plus anciennes conservées remontent au Moyen Age, les plus modernes sont composées de nos jours, de nombreux artistes continuent d'en écrire et d'interpréter dans un style moderne les un site où on peut trouver une gwerz moderne relatant la triste vie dans la campagne autour de l'usine de Copsa Mica en Roumanie IsisRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4138Age 72Localisation Un jardin sur le Nil....Date d'inscription 27/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 1052 Bugel Koar a écrit Salut,Je suis très intéressé par toutes les musiques dites "de déprime" dont vous avez parlé plus haut, j'ai pris quelques notes d'ailleurs Pour ma part, j'ai une chanteuse que j'écoute souvent dans ces périodes là Lisa Gerrard, qui fut, avant sa carrière solo, la voix de Dead Can Dance et qui participe également à la BO de quelques films dont Gladiator. C'est le genre de voix qui peut avoir des accents lugubres et une puissance terrible... ça me donne des frissons de l'écouter !Autrement du côté de la Bretagne on a la gwerz, une sorte de complainte souvent tragique chantée traditionnellement a capella, en breton, relatant des faits réels dans leurs moindres détails. La gwerz était un moyen de faire circuler l'information par le bouche à oreilles à une époque où les journaux télévisés n'étaient pas là pour nous farcir les oreilles d'atrocités... Certaines gwerzioù "une gwerz", "des gwerzioù" mais attention "deux gwerz", cherchez pas, sont fous ces Bretons faisaient plus de 80 couplets très monotones et sans refrain. Les plus anciennes conservées remontent au Moyen Age, les plus modernes sont composées de nos jours, de nombreux artistes continuent d'en écrire et d'interpréter dans un style moderne les un site où on peut trouver une gwerz moderne relatant la triste vie dans la campagne autour de l'usine de Copsa Mica en Roumanie J'adore Lisa Gerrard & Dead can dance...... tiens une voix qui ressemble à celle de Gerrard par moment,VAS, un duo formé d'un vocaliste Iranien Azam Ali & de l'américain Greg Ellis. Je les ai écouté hier soir, cté planant. Arc of Ascent.... , c'est un mélange entre DCD & ds le genre tu as Loreena MC Kennitt Y'a aussi Fadia El Hage, qui me décroche qq larmes & les portugais de Madre Deus, dont j'ai ts ls albums.& puisque tu parles de zik celte, je ne sais pas si tu connais les Irish de Clannad Lore Bugel KoarPetit LokoumNombre de messages 10Localisation BruxellesDate d'inscription 26/03/2006Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 1230 Je connais Lorreena McKennitt mais je ne l'écoute pas trop dans les moments de déprime C'est une artiste très intéressante qui dresse des ponts entre les cultures. De l'ïrlande elle passe à l'Espagne des Maures, à la Venise de Marco Polo, à Istanbul ou à Marrakesh... Elle voyage énormément et s'inspire de ses voyages dans ses chansons. connais aussi Clannad, c'est l'un des plus grands groupes irlandais, composés des membres d'une même famille dont est issue également la chanteuse Enya. Très belles voix en tout cas Merci pour le lien, je prend tout ! Erwan IsisRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4138Age 72Localisation Un jardin sur le Nil....Date d'inscription 27/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 1238 Bugel Koar a écrit Je connais Lorreena McKennitt mais je ne l'écoute pas trop dans les moments de déprime C'est une artiste très intéressante qui dresse des ponts entre les cultures. De l'ïrlande elle passe à l'Espagne des Maures, à la Venise de Marco Polo, à Istanbul ou à Marrakesh... Elle voyage énormément et s'inspire de ses voyages dans ses chansons. connais aussi Clannad, c'est l'un des plus grands groupes irlandais, composés des membres d'une même famille dont est issue également la chanteuse Enya. Très belles voix en tout cas Merci pour le lien, je prend tout ! Erwan Welcome Je dois avoir d'autres CDs mais comme j'écoute tjs ls mêmes!! je regarderais...............Certains tracks de Mercan Dede aussi peuvent être déprimants; Govinda enfin ça dépend, je le trouve déprimant. HakannibalRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4383Age 45Localisation Au milieu, au-dessusDate d'inscription 10/03/2005Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 1246 Eh ben eh ben, tout ça à noter et découvrir ! Merci Erwan et Isis _________________Ton coeur est libre, trouve le courage de le suivre IsisRécent Boss Fort du Phosphorescent Bosphore Nombre de messages 4138Age 72Localisation Un jardin sur le Nil....Date d'inscription 27/04/2005Sujet Re Chansons de déprime Lun 17 Avr - 1807 Je viens de retrouver ds ma Cd thèque, ressemble un peu à la zik de Kudsi Erguner c'est waouuuuuuuuuuuuuuuuuu!! & notamment le morceau "the sun", mélange de zik soufi moody, guitares, complaintes... & flamenco...........tain' ça prend aux trippes!! Contenu sponsoriséSujet Re Chansons de déprime Chansons de déprime Page 1 sur 1 Sujets similaires» Chansons originales» Ho$geldin Volki Tolki !» Star de la déprime Moi, le retourPermission de ce forumVous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forumTHÉ Et FEU FORUMS GENERAUX Culture, Arts & HistoireSauter vers Si vous avez mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, cela peut avoir un impact considérable sur votre santé et sur votre vie quotidienne. Vaincre l’insomnie et mettre fin aux nuits blanches doit devenir une priorité des personnes atteintes. C’est un problème très courant qui influe sur votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée. L’insomnie chronique pourrait même causer de graves problèmes de santé. Alors, comment faire pour dormir quand on n’y arrive pas ? Cet article explique. Contenu de la page1 Est-ce qu’il existe une formule magique pour s’endormir facilement ? Quelles sont les causes de l’insomnie ? Comment faire pour dormir rapidement ? La méthode L’auto-câlinage une astuce pour vous endormir vite et Comment faire pour dormir avec un ronfleur ? Comment faire pour dormir sur le dos ? Comment faire pour dormir avec le nez bouché ? Comment faire pour dormir avec une rage de dent ? Comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Est-ce qu’il existe une formule magique pour s’endormir facilement ? Certaines personnes ont du mal à s’endormir, même si elles sont fatiguées. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et restent éveillées pendant des heures, en regardant anxieusement l’horloge. Même si vous passez huit heures par nuit au lit, si vous vous sentez somnolent et fatigué au réveil et pendant la journée, il est fort probable que vous souffriez d’insomnie. Heureusement, la plupart des cas peuvent être guéris grâce à certains changements simples concernant les habitudes quotidiennes et l’environnement de sommeil. Faire appel à des spécialistes du sommeil et recourir à des somnifères ne sont pas du tout les seules approches à considérer. Dans les paragraphes suivants, la rédaction vous dévoile comment faire pour dormir rapidement et facilement en fonction de votre cas personnel. Quelles sont les causes de l’insomnie ? Les problèmes émotionnels tels que le stress, l’anxiété et la dépression sont à l’origine de la moitié des cas d’insomnie. Mais vos habitudes pendant la journée, votre routine de sommeil et votre santé physique peuvent également influer sur le processus d’endormissement. Il est donc primordial d’essayer d’identifier toutes les causes possibles de vos troubles de sommeil afin de savoir quel traitement est le mieux adapté à votre situation. Listons, tout d’abord, les symptômes de l’insomnie ! Ceux-ci comprennent Difficulté à s’endormir malgré la fatigue Réveils fréquents pendant la nuit Difficulté à se rendormir après un réveil nocturne Sommeil non réparateur Des réveils trop tôt le matin Somnolence diurne, fatigue ou irritabilité Difficulté à se concentrer pendant la journée Maintenant, voici une liste de questions à vous poser pour détecter l’origine de votre insomnie Êtes-vous soumis à un stress important et/ou répété ? Êtes-vous déprimé ? Vous sentez-vous émotionnellement drainé ou désespéré ? Souffrez-vous d’anxiété ou d’inquiétude chroniques ? Avez-vous vécu récemment une expérience traumatisante ? Prenez-vous des médicaments qui pourraient troubler votre sommeil ? Avez-vous des problèmes de santé qui pourraient affecter votre sommeil ? Votre chambre est-elle calme et confortable ? Essayez-vous de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours ? Certaines habitudes sont enracinées à tel point que, souvent, les gens négligent totalement leur impact potentiel sur les troubles de sommeil. Par exemple, votre routine de boire du café à n’importe quel moment de la journée affecte votre sommeil plus que vous ne croyez. Ou encore, peut-être n’avez-vous jamais fait le lien entre le verre de vin de fin de soirée et vos difficultés de vous endormir. Tenir un journal de sommeil ou bien utiliser une appli de suivi du sommeil sont tous les deux des moyens utiles d’identifier les habitudes et le comportement qui contribuent à votre insomnie. Une méthode miracle ou un simple exercice de respiration, quoi que ce soit, l’approche que nous allons vous présenter fonctionne à tous les coups. Son efficacité est due à la position de la langue, ainsi qu’aux cycles de respiration qu’on calcule mentalement. Comment procéder ? Tout d’abord, installez-vous confortablement dans votre lit. Ensuite, positionnez le bout de votre langue contre votre palais, derrière les incisives. Expirez par la bouche bruyamment. Fermez la bouche et inspirez doucement et profondément par le nez, en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7. Enfin expirez de nouveau par la bouche, en comptant jusqu’à 8. Répétez ce cycle de respiration 3 fois consécutives, ou jusqu’à ce que vous vous ayez trouvé le sommeil. Cette méthode n’est pas seulement utile lorsque vous avez du mal à dormir. La technique est tout de même idéale pour la relaxation générale et la réduction du stress. Ceci dit, vous pouvez la pratiquer tout de même pendant la journée, quand vous avez besoin de vous détendre. L’auto-câlinage une astuce pour vous endormir vite et profondément Se sentir en sécurité et parfaitement détendu avant de se coucher est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Selon les experts du sommeil, se serrer dans ses bras au lit, pendant au moins une minute, est l’astuce idéale pour se sentir bien. L’explication est simple. Lorsque vous étreignez une autre personne, votre cerveau libère les hormones ocytocine et sérotonine. Ces dernières vous font vous sentir confortablement, en sécurité et en confiance. Vous profitez du même effet grâce à l’auto-câlinage. Dans certains cas, le ronflement peut atteindre des volumes si forts qu’ils peuvent causer des troubles auditifs à la personne qui dort à proximité. Croyez-le ou non, certains ronflements pourraient atteindre entre 50 et 100 décibels, ce qui équivaut à un marteau-piqueur. Mais vous devez savoir que ce n’est pas non plus une expérience agréable pour votre conjoint. Alors, comment faire pour dormir quand quelqu’un ronfle ? Si le ronflement est insupportable, vous pouvez essayer de bloquer le bruit. Voici quelques façons de le faire Utilisez des bouchons d’oreilles avec un indice de réduction du bruit élevé. Ceux-ci peuvent faire une différence significative quant à l’intensité du son que vous entendez. Cependant, ils ne pourront peut-être pas bloquer 100% du bruit. Portez des écouteurs au lit et écoutez de la musique. Le port d’un casque antibruit pourrait vous être utile pour bloquer le bruit ou, au moins, pour le réduire à un niveau tolérable. D’autres idées pour réussir à vous endormir avec un ronfleur consistent à vous coucher en premier. Ainsi, vous aurez les meilleures chances de passer en mode sommeil avant que le ronflement commence. En alternative, vous pouvez essayer de dormir dans des chambres séparées quand le ronflement est insupportable ou lorsque vous avez quelque chose d’important à faire le lendemain. De nombreux experts disent que dormir sur le dos est la meilleure position pour avoir un sommeil profond et réparateur. Si vous souhaitez essayer de changer votre position, un peu d’entraînement sera nécessaire. Voici quelques conseils pratiques Allongez-vous dans votre lit. Élevez légèrement le haut de votre corps, en inclinant votre oreiller ou votre lit si celui-ci est réglable. Cette astuce pourrait rendre votre sommeil sur le dos plus confortable. Essayez de mettre un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux pour soulager la pression sur la colonne vertébrale. Créez une barrière d’oreillers autour de vous. Cela vous empêcherait de vous retourner et vous aidera à vous sentir protégé et en sécurité lorsque vous dormez sur le dos. Mettez un oreiller sous chacun de vos bras pour les reposer. De cette manière, vous vous sentirez bercé. Le nez bouché et le rhume peuvent vous tenir éveillé toute la nuit, mais ce n’est pas obligatoire. Voici ce qu’il faut faire le soir et au coucher pour apaiser vos symptômes et profiter du sommeil dont vous avez besoin pour récupérer. Boire du thé chaud Le thé a des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydants. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la boisson élimine la congestion nasale, les recherches montrent qu’elle est en mesure d’alléger les symptômes de rhume. Essayer l’inhalation La vapeur libère le mucus dans les voies nasales, améliorant ainsi la congestion. La façon la plus simple de profiter d’une séance d’inhalation à la maison consiste à faire couler de l’eau chaude dans la cuisine ou dans la salle de bain. En alternative, vous pouvez simplement prendre une douche chaude. Faites un rinçage salin Le rinçage avec une solution saline améliore la congestion nasale et les symptômes qui y sont associés. Utilisez un corticostéroïde nasal Les corticostéroïdes sont des médicaments qui réduisent l’inflammation. Les sprays nasaux de ce type sont utilisés pour traiter la congestion liée à l’inflammation, l’écoulement nasal et les éternuements. Voici quelques conseils supplémentaires qui pourraient s’avérer très efficaces pour vous endormir que vous souffrez de rhume Juste avant d’aller au lit, diffusez une huile essentielle dans votre chambre ; Utilisez un humidificateur – placez celui-ci idéalement à proximité immédiate de votre lit ; Gardez votre chambre fraîche et sombre ; Utilisez plus d’oreillers empilés pour que votre tête reste surélevée. Un mal de dent à minuit stimule intensément vos nerfs. Cette sensation douloureuse vous tient éveillé en activant votre cerveau. De plus, les douleurs peuvent vous empêcher de dormir. Comment y remédier ? Prenez des médicaments Les analgésiques peuvent soulager considérablement les douleurs dentaires pour vous aider à dormir un peu. Il est tout de même possible d’appliquer un anesthésique local que vous pouvez frotter sur la zone douloureuse. Évitez les aliments et les boissons extrêmement froids ou chauds ou ceux qui sont acides ou sucrés même pendant la journée. Cela pourrait aider à éviter les maux de dents la nuit. Un sac de glace avant d’aller au lit pourrait s’avérer efficace pour engourdir la zone, resserrer les vaisseaux sanguins et atténuer la douleur de manière à ce que vous puissiez vous endormir. Appliquez une noisette d’huile de clou de girofle sur un coton-tige et maintenez la compresse sur la dent affectée pendant cinq minutes. Quelle est la meilleure position de sommeil lorsqu’on a un mal de dents ? La meilleure façon de dormir avec un mal de dents est de lever la tête pendant que vous êtes au lit. Cela permet de limiter la pression artérielle importante sur votre tête. Faites plusieurs essais pour trouver la position de sommeil la plus confortable pour vous. Comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Les symptômes prémenstruels et menstruels parmi lesquels anxiété, ballonnements, crampes, maux de tête etc. peuvent rendre l’heure du coucher difficile. Les changements hormonaux peuvent également interférer avec le cycle de sommeil régulier. Le sommeil perturbé à cette période du mois n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Une nuit agitée peut augmenter votre épuisement et abaisser votre seuil de douleur, permettant à la fatigue et aux douleurs de gâcher vos tâches le lendemain. Alors, comment faire pour dormir quand on a ses règles ? Limitez votre consommation de caféine tout au long de la journée, en particulier pendant les 6 heures qui précèdent le couchage. Lorsque vous êtes stressée, votre tension artérielle et votre rythme respiratoire augmentent. Cet état de hyperexcitation peut vous empêcher de vous relaxer et de vous endormir. Les techniques de respiration profonde peuvent être utiles pour soulager le stress. Faites de l’exercice régulièrement tôt le matin ou l’après-midi est une pratique qui permettra d’augmenter la température de votre corps, puis de la laisser baisser de manière à provoquer une somnolence juste avant d’aller au lit. Que ce soit le yoga, la course ou la natation, choisissez une activité que vous trouvez agréable. Gardez un horaire de sommeil cohérent. Si vous vous couchez et vous vous réveillez à des heures régulières, vous êtes moins susceptible de souffrir de perturbations de votre rythme biologique, liées à vos règles. Gardez votre chambre fraîche. Votre position de sommeil peut affecter la qualité de votre sommeil, surtout si vous souffrez de douleurs menstruelles. Sur le dos ou sur le côté, essayez des positions différentes pour savoir laquelle est la plus confortable pour vous.

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